몸짱까지 바라는건 아니라도

날이 점점 더워지면서 체력도 조금씩 떨어지고

입는 옷이 얇아지고 짧아지면서 드러나는 몸의 멋도 조금

살리고 싶고…

 

이맘때면 다들 몸짱을 바라며

갑자기 러닝화를 찾고, 피트니스 회원권과 PT 싼거를 찾게 된다.

 

먼저 몸짱은 아니더라도 체력을 키우는게 중요한데

여름 체력은 겨울 땀으로 커지고, 겨울 체력은 여름 땀으로 자란다는

말 잊지 마시고, 당장의 몸짱보다 자신의 체력을

키운다는 마음으로 다음을 유념해서 체력을 키우면 좋겠다.

 

자주 쓰는 근육을 발달시켜라

가슴근육, 등 근육을 운동하는 것도 좋지만 걷거나 앉아 있거나 서있을 때 쓰는 근육을 발달시키면 더 좋다. 그래서 필요한 건 코어운동. 그래서 플랭크나 사이드 브릿지 같은 전신 운동을 생활화하자. 어떤 부위를 하더라도 운동을 한 다음 날에는 근육이 회복할 수 있도록 휴식하는 건 필수다.

근지구력 키우기

근지구력은 근육이 오래 버틸 수 있는 힘을 말한다. 일정 시간 에너지를 유지하기 위해서는 근지구력이 필수다. 근지구력을 키우기 위해서는 근력 운동을 30초 이상 반복적으로 해주는 게 좋다. 처음에는 저강도로 시작해서 힘이 생기면 강도를 높이거나 시간을 조금씩 늘려보자.

저강도 유산소

해외의 ‘지구력 아카데미(medicone in Motion)’에서는 운동 시간의 80% 이상은 저강도 유산소에 집중하라고 권장하고 있다. 느린 속도로 걷거나 달리면 부상 위험도 적고 심폐능력과 지구력을 키우는 데 효과적이다. 이틀에 한 번씩 전화로 상대방과 대화가 가능한 수준의 운동강도로 90분 정도 운동하는 걸 추천. 부장님이 주말마다 등산가자고 하는 건 다 이유가 있다.

인터벌 트레이닝

심장이 터질 정도로 고강도 인터벌 트레이닝을 하라는 게 아니다. 이를테면 숨이 찰 정도로 1km를 달리고 1km는 천천히 걷는 정도로 조깅하는 걸 3세트 반복. 쉽게 말해 걷뛰를 3회 반복하는 것도 체력 향상에 도움이 된다.

충분한 수면

제일 중요하다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니다. 잠은 체력을 보충해 주는 좋은 수단이다. 자는 동안 면역력이 회복되며 신진대사가 조절되고 신체의 회복을 돕는다. 푹 자면 스트레스가 풀리며 우울증과 불안감도 줄어든다.

 

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